Дефицит витамина В12: как его определить и что предпринять

Витамин В12 — один из важнейших элементов, отвечающих за здоровье нашего тела и ума. Этот водорастворимый витамин участвует в ключевых биологических процессах: от выработки ДНК до поддержания здоровья нервной системы и кроветворения. Но в повседневной жизни многие недооценивают его значимость, списывая вялость, забывчивость или тревожность на стрессы, усталость или возраст.

Проблема в том, что дефицит витамина B12 развивается медленно и маскируется под самые разные состояния. Это может быть как плохое настроение, так и сбои в работе ЖКТ, когнитивные нарушения и даже проблемы с зачатием. Именно поэтому важно уметь распознавать сигналы, которые подаёт организм, и вовремя отреагировать на них.

Как сообщает health info, дефицит витамина В12 может проявляться неожиданно и не всегда в прямой связи с рационом. Есть целый список медикаментов и факторов, способных нарушить усвоение или сократить уровень этого витамина даже у людей, не отказывающихся от продуктов животного происхождения.

Разобраться в тонкостях помогает знание ключевых симптомов и причин, по которым B12 может снижаться. Чем раньше вы это заметите, тем выше шанс избежать серьезных последствий.

Почему витамин В12 так важен для организма?

Этот витамин участвует в синтезе ДНК — главного носителя генетической информации. Также он помогает сохранить здоровье нейронов, формирует красные кровяные клетки и участвует в обмене веществ. Недаром B12 называют «витамином энергии».

В отличие от многих других витаминов, B12 не выводится сразу с мочой, а накапливается в печени, почках и других органах для дальнейшего использования. Однако этот "резерв" не бесконечен. При длительном его дефиците (более 3–5 лет) возможно развитие серьезных нарушений, в том числе необратимых.

Главным образом, витамин В12 поступает в организм с пищей — преимущественно животного происхождения. В некоторых случаях рекомендуется дополнительный приём добавок, особенно при веганском питании, после 50 лет или при наличии хронических заболеваний ЖКТ.

Симптомы дефицита витамина В12

Дефицит витамина B12 может проявляться множеством симптомов — от лёгких до тяжёлых, пишет health info. Это делает диагностику непростой, особенно без лабораторного анализа. Ниже — основные признаки, которые стоит воспринимать всерьёз:

• Нарушения памяти, спутанность сознания, снижение концентрации. Иногда это напоминает начальные признаки деменции или болезни Альцгеймера.

• Снижение объёма мозга — важный фактор дегенеративных заболеваний. Однако при достаточном уровне B12 процесс может быть остановлен.

• Покалывание в руках и ногах, ощущение «ползания мурашек» — результат нарушения кровообращения и состояния нервов.

• Повышенная утомляемость, апатия, потеря мотивации. Эти проявления часто путают с депрессией, но их причина может крыться в биохимии.

• Головокружение, в том числе приводящее к потере сознания, особенно при резком вставании.

• Пищеварительные расстройства — запоры, диарея, снижение аппетита.

• Анемия — снижение количества красных кровяных телец, даже при нормальном уровне железа.

• Бледная или желтоватая кожа, онемение конечностей, ощущение холода.

Другие сигналы организма

Некоторые симптомы могут показаться неожиданными, но они тоже связаны с дефицитом B12:

• Раздражительность, резкие перепады настроения.

• Дезориентация в пространстве, «провалы» в восприятии реальности.

• Боль в области груди, мышечная слабость.

• Частые инфекции в ротовой полости, кровоточивость дёсен.

• Проблемы с зачатием у мужчин и женщин.

• Частая или болезненная диарея.

Факторы риска и причины дефицита

В группу риска входят:

• Люди старше 60 лет.

• Те, кто ежедневно пьёт 6 и более чашек кофе.

• Веганы и вегетарианцы без добавок B12.

• Люди с заболеваниями желудка и кишечника.

Также причинами дефицита могут быть некоторые медикаменты:

• Гормональные контрацептивы.

• Препараты от онкологических, психических и неврологических заболеваний.

• Лекарства от подагры, туберкулеза и эпилепсии.

• Калиевые добавки и гипотензивные средства.

• Лекарства для снижения холестерина.

Как восполнить дефицит: питание и добавки

Если есть подозрения на дефицит, стоит обсудить анализ крови с врачом. Самолечение может быть неэффективным — особенно если проблема связана с нарушением усвоения.

Для профилактики и коррекции уровня B12 в рацион стоит включить:

• Говяжью печень и мясо.

• Моллюсков и морепродукты.

• Мясо птицы и куриные яйца.

• Обогащённые злаковые продукты.

При необходимости назначаются пероральные или инъекционные формы витамина.

Почему важно не упустить дефицит B12

Игнорировать сигналы дефицита витамина В12 — значит подвергнуть организм серьёзному риску. Последствия могут затронуть не только физическое здоровье, но и когнитивные функции, эмоциональное состояние, репродуктивную систему.

Даже лёгкий и скрытый дефицит может накапливаться годами, незаметно разрушая внутренние механизмы. Не всё усталость и раздражительность — психология, иногда это просто биохимия. И она поддаётся коррекции быстрее, чем кажется.

Чтобы защитить своё здоровье, стоит регулярно следить за уровнем витамина В12, особенно при наличии факторов риска. Это не только улучшит самочувствие, но и поможет сохранить ясный ум, энергию и внутреннюю устойчивость на долгие годы.

Помните: витамин B12 — не только «витамин энергии», но и витамин долголетия.