Продукты, которые избавят от стресса и депрессии

Жизнь современного человека трудно представить без стрессов. Мы постоянно сталкиваемся с информационной перегрузкой, высокими ожиданиями и быстрым темпом жизни, из-за чего нервная система оказывается под постоянным давлением. Сильный и хронический стресс может не только портить настроение, но и стать пусковым механизмом для развития депрессии, сердечно-сосудистых и аутоиммунных заболеваний, проблем с пищеварением, а также нарушения сна.

Хотя универсального средства от стресса не существует, известно, что важную роль в поддержании психоэмоционального фона играет рацион. Определённые продукты могут оказывать мягкий антидепрессивный и седативный эффект благодаря содержанию витаминов группы B, магния, кальция, аминокислот и жирных кислот омега-3. Употребление таких продуктов способствует выработке «гормонов счастья» – серотонина и дофамина – и помогает организму справляться с нагрузками.

По информации, которую сообщает ресурс health info, пища, богатая сложными углеводами, витаминами и минералами, может существенно повлиять на эмоциональное состояние. Особенно важен баланс: переедание, употребление фаст-фуда и алкоголя дают лишь временное облегчение, но в долгосрочной перспективе ухудшают самочувствие и усугубляют депрессивные проявления.

Рацион, составленный с учетом потребностей нервной системы, не является панацеей от всех бед, но может стать хорошей основой для комплексного подхода к профилактике и лечению стресса и депрессии.

Продукты-антистресс

Одним питанием стресс не прогонишь, но кое-что для уменьшения его неприятного воздействия на организм сделать можно. В состоянии стресса лучше всего выбирать легкоусвояемую пищу, богатую витаминами и минералами. При этом не надо объедаться – это не поможет выйти из стресса, а вот вес набрать можно запросто.

Не стоит увлекаться фаст-фудом и сладостями, лучше утешать себя фруктами и овощами. Что касается спиртного, то алкоголь от стресса не спасает, а депрессию просто усиливает.

1. Зеленые овощи (шпинат, фасоль, брокколи, капуста, салат) богаты витаминами группы B, которые необходимы для нормальной работы нервной системы. Они помогают снизить тревожность и раздражительность.

2. Сельдерей содержит вещества, успокаивающие нервную систему. Издавна используется при нервных расстройствах.

3. Помидоры содержат фенилаланин, замедляющий распад эндорфинов. Также в них – целый спектр витаминов и минералов, серотонин и его предшественник тирамин. Помидоры действуют как натуральные антидепрессанты.

4. Молочные и кисломолочные продукты – источник кальция и магния, которые способствуют расслаблению.

5. Нежирное мясо и жирная рыба – поставщики белка, фенилаланина и триптофана. Последний участвует в синтезе серотонина. Особенно полезны семга, скумбрия, тунец.

6. Морепродукты – крабы, моллюски, кальмары – богаты омега-3 и йодом, важными для психического здоровья.

7. Морская капуста – источник йода и витаминов группы B, полезна для щитовидной железы, от которой напрямую зависит реакция на стресс.

8. Цельнозерновые продукты – гречка, рис, макароны из твердых сортов, овсянка – насыщают, поддерживают уровень глюкозы и улучшают выработку серотонина.

9. Орехи – антиоксиданты и витамины в них защищают от окислительного стресса. Но с ними важно не переборщить из-за калорийности.

10. Настоящий шоколад – способствует выработке эндорфинов. Главное – выбирать темный и есть в меру (до 50 г в день).

11. Цитрусовые (апельсины, грейпфруты) – богатый источник витамина С, снижают уровень кортизола, но требуют умеренности при заболеваниях ЖКТ.

12. Ягоды (малина, черника, голубика) – антиоксиданты, борющиеся с последствиями хронического стресса.

13. Бананы – натуральный источник серотонина.

14. Пряные травы и зелень – поднимают настроение, но важно не переусердствовать с острыми блюдами.

15. Мята – помогает расслабиться, можно использовать в чае или в виде ароматических масел.

16. Дягильный мед – натуральное успокаивающее средство, полезен при истощении и тревоге.

17. Зеленый чай и имбирный отвар с лимоном – содержат антиоксиданты, поддерживают ясность ума, но зеленый чай может понижать давление.

18. Ромашковый чай – мягкое седативное средство, полезен при бессоннице и тревоге.

19. Качественное красное вино (до 50 мл в день) – расширяет сосуды, улучшает кровообращение, помогает усваивать пищу. Главное – не злоупотреблять.

Стресс – это не просто эмоция, а физиологическая реакция организма на внешний раздражитель. Он влияет на гормональный фон, обмен веществ и общее самочувствие. Продукты, которые мы выбираем каждый день, могут либо усугубить это состояние, либо поддержать наш организм в трудный период.

Регулярное употребление натуральных, богатых питательными веществами продуктов помогает организму восстанавливаться после стрессов, улучшает настроение и способствует профилактике депрессивных состояний. Особенно важно не забывать о балансе: никакая диета не заменит полноценного сна, физической активности, общения и при необходимости – консультации специалиста.

Питание — это лишь одна из составляющих заботы о себе. Однако, учитывая влияние продуктов на выработку нейромедиаторов, пренебрегать этим фактором нельзя. Выбирая полезные блюда, мы не просто насыщаем организм, но и укрепляем психику, помогаем себе сохранять спокойствие и ясность ума.

Так что если чувствуете, что нервы на пределе – загляните в холодильник. Возможно, ваш лучший антидепрессант уже лежит на полке.

iqoption.ru

Фильчаков прокурор харьков