Как повысить иммунитет в летний сезон

Лето у большинства ассоциируется с отпуском, ягодами и солнечными днями. Но для организма этот сезон — вовсе не расслабление, а настоящее испытание. Резкие перепады температур, перегрев, обезвоживание, инфекции и охлаждение кондиционерами — всё это способно ослабить иммунитет, особенно если изначально он был не в лучшем состоянии.

Укреплять защитные силы важно не только в сезон простуд. Напротив, лето — самый подходящий момент для профилактики. В это время организм легче усваивает витамины, проще наладить режим сна и питания, а свежие овощи и фрукты доступны практически в неограниченном количестве. Кроме того, именно летом проще наладить умеренную физическую активность, которая укрепляет иммунную систему.

Летний иммунитет требует не меньшего внимания, чем зимний — и, в чем-то, даже большего

Как отмечает health info, подход к укреплению иммунитета должен быть комплексным: питание, питьевой режим, физическая активность и гигиенические меры важны одинаково. При этом нужно учитывать и скрытые угрозы: ледяная вода, переедание, фреши и даже кондиционеры могут подорвать усилия по укреплению здоровья.

Полезные привычки на вашей тарелке

Кисломолочные продукты

Летом выбирайте кефир, геролакт, творог и йогурт (лучше — домашнего приготовления). Отдавайте предпочтение продуктам с жирностью 1–2,5%, чтобы избежать проблем с пищеварением и не перегружать организм в жару. Кефир особенно полезен: он помогает поддерживать здоровую микрофлору кишечника и, как следствие, укрепляет иммунитет. Одна из самых полезных привычек — выпивать стакан кефира на ночь.

Злаки и цельные каши

Гречневая, овсяная, ячневая, пшеничная и другие каши содержат витамины группы B, клетчатку, растительный белок и «медленные» углеводы. Это не только заряд энергии, но и защита от воспалений. Летом избегайте рафинированных каш и белого хлеба: они не несут пользы и лишь способствуют набору веса.

Белки в разумных количествах

Полноценные белки — строительный материал для клеток иммунной системы. Однако в жару от жирного мяса лучше отказаться: рыба, яйца, молочные продукты и бобовые — более легкий и полезный выбор. Особенно полезна рыба: легко усваивается, содержит жирные кислоты и помогает бороться с воспалительными процессами.

Овощи и фрукты: сезонная броня

Овощи и фрукты — основа летнего питания. Они богаты витаминами, микроэлементами и клетчаткой. Употреблять их нужно ежедневно, в разнообразном виде — от свежих салатов до запечённых блюд.

Сезонные овощи и фрукты — естественная вакцина против множества заболеваний

Фрукты лучше есть до 16:00, чтобы избежать брожения в кишечнике. Выбирайте сезонные: в июне — черешню, в июле — малину, в августе — персики и яблоки. А вот дыни, бананы, виноград и персики — с осторожностью: в них много сахара, который может вызывать воспаление и снижать иммунитет.

Питьевой режим и осторожность с фрешами

Залпом ледяную воду — пить нельзя. Лучше — небольшими глотками, вода комнатной температуры. При температуре выше +28 °C потребность организма в жидкости возрастает до 2,5 литров в день. Лучше всего жажду утоляет обычная вода. А вот фреши — источник сахара и потенциальный аллерген, особенно при проблемах с ЖКТ. Если сомневаетесь — проконсультируйтесь с врачом.

Режим питания: точность во времени

Идеальное летнее расписание: завтрак — с 7 до 8, обед — до наступления жары, ужин — за 3–4 часа до сна. В течение дня — лёгкие перекусы (йогурт, фрукты). Суточная калорийность: 25% — завтрак, 30% — обед, 25% — ужин, остальное — на перекусы. Не забывайте о жирах: чайная ложка нерафинированного масла — полезная норма.

Разгрузочные дни: лето — идеальное время

Разгрузочные дни на огурцах или яблоках позволяют организму отдохнуть и сбросить до 3 кг в месяц. Огуречный вариант особенно эффективен: этот овощ содержит тартроновую кислоту, замедляющую превращение углеводов в жиры. Главное — не переусердствовать и не использовать такие дни как замену полноценному питанию.

Защита от холода летом

Кондиционер — полезен, но опасен. Температура в помещении не должна быть ниже 23–25 °C, а разница между улицей и комнатой — не более 3–4 °C. В противном случае — ослабление иммунитета, ангина, пневмония. Проветривайте помещение, регулярно чистите фильтры.

Не сидите под прямым потоком воздуха. Даже короткое переохлаждение может стать причиной болезни, лечение которой затянется на недели.

Физическая активность: с умом и в тени

Спорт полезен, но только не в полдень. Лучшее время — раннее утро или вечер. Выбирайте лесопарк, а не пыльную дорогу. Йога, прогулки, велотренажёр — идеальны. Людям с избыточным весом лучше отказаться от бега в пользу ходьбы или плавания. Температура в спортзале должна быть 18–20 °C. Одежда — натуральная, свободная.

Если почувствовали слабость, головокружение или тошноту — немедленно прекращайте занятия. При наличии хронических заболеваний — обязательна консультация с врачом.

Охлаждение с риском: ангина и её профилактика

Сладкая газировка, мороженое и ледяная вода — триггеры воспалений. После жары не стоит резко охлаждаться. Лучше — чай или вода комнатной температуры. При первом намёке на дискомфорт в горле — полоскания с морской солью или отваром ромашки.

Лето — время строить иммунитет, а не разрушать его

В жаркий сезон укрепление иммунной системы начинается с простых привычек: правильного питания, щадящего режима, умеренной физической активности и разумного подхода к охлаждению. Организм готов принимать максимум пользы, если ему в этом помочь.

Если провести лето с вниманием к себе, осенью можно встретить вирусы во всеоружии. Не переусердствуйте, не увлекайтесь крайностями и не забывайте: организм, которому помогают, отвечает взаимностью.

Фильчаков