Как справиться с синдромом беспокойных ног и вернуть здоровый сон

Неспособность спокойно лежать перед сном, постоянное желание подвигать ногами, внутреннее напряжение в теле — многие знакомы с этим, но редко понимают, что это может быть отдельное состояние, которое требует внимания. В ситуации, когда каждый вечер развивается ощущение внутреннего «тока» или покалывания в ногах, нарушается не просто комфорт, а сама структура ночного отдыха. Со временем это начинает отражаться и на состоянии днём — ухудшается концентрация, снижается стрессоустойчивость, усиливается раздражительность.

В периоды повышенной эмоциональной нагрузки, частых отключений света, тревог из-за обстрелов и ночных воздушных тревог сон и так становится менее крепким. В такие моменты ночные непроизвольные движения ног воспринимаются гораздо тяжелее: человек ложится в постель в надежде немного восстановиться, а получает обратный эффект. Именно поэтому важно своевременно выявлять и корректировать синдром беспокойных ног — одно из наиболее частых, но часто игнорируемых нарушений, влияющих на качество сна.

Многие воспринимают это состояние как особенность организма и долго терпят. На самом деле синдром беспокойных ног поддаётся коррекции, а точная причина в большинстве случаев находится достаточно быстро. И чем раньше начать разбираться, тем меньше риск, что проблемы со сном перейдут в хроническое состояние.

Не стоит забывать и о том, что нарушение ночного покоя тем или иным образом отражается на нервной системе, а утомлённый человек гораздо хуже переносит стресс и очередные дни, связанные с тревогами и неопределённостью. Поэтому важно понимать, что происходит, и какой сигнал тело пытается подать.

Что представляет собой синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног (или болезнь Уиллиса–Экбома) проявляется неприятными ощущениями в мышцах нижних конечностей — от покалывания и зуда до жжения, пульсации или глубокого внутреннего напряжения. Человек ощущает непреодолимое желание подвигать ногами, чтобы уменьшить дискомфорт, и чаще всего это происходит вечером или ночью. Женщины сталкиваются с этим состоянием примерно в два раза чаще, чем мужчины, а симптомы нередко усиливаются после периодов повышенной усталости.

Дискомфорт в ногах часто отражает скрытый дефицит железа или сбой в работе нейромедиаторов — причины, которые можно корректировать

Причина развития СБН до конца не изучена, однако специалисты связывают состояние с нарушением работы дофаминовой системы мозга. Интересно, что именно дофамин участвует в контроле движения мышц — его дисбаланс может провоцировать нарушения, схожие с симптомами болезни Паркинсона, которую также относят к дофаминергическим расстройствам.

Почему состояние может быть опасным

Главная проблема — нарушение ночного восстановления. Люди с СБН плохо высыпаются: постоянно двигают ногами, ворочаются, часто просыпаются. Итог — хроническая дневная усталость. Постепенно она накапливается и влияет на эмоциональный фон, работоспособность, способность трезво реагировать на стрессовые ситуации.

Длительное недосыпание может повышать риск депрессии и синдрома хронической усталости. Но это ещё не всё: иногда синдром беспокойных ног сопровождает другие состояния — от диабетической нейропатии и болезней почек до ревматоидного артрита и выраженного дефицита железа. Поэтому игнорировать его нельзя.

Исследование Университета Миннесоты (2023) показало, что у людей с СБН в течение пяти лет чаще развиваются тревожные расстройства и нарушения концентрации, особенно при отсутствии лечения.

Как понять, что у вас именно синдром беспокойных ног

Для постановки предварительного диагноза достаточно обратить внимание на четыре характерных признака:

• тянущие или неприятные ощущения возникают при длительной неподвижности;
• облегчение наступает только после движения или растяжки;
• симптомы почти всегда усиливаются вечером и ночью;
• во сне могут появляться непроизвольные подёргивания ног.

Иногда состояние проявляется только в одной ноге или затрагивает руки, но чаще поражает обе нижние конечности.

Что делать при подозрении на СБН

Если вы замечаете у себя характерные симптомы — непреодолимое желание двигать ногами, ощущение «ползания», напряжения или внутреннего беспокойства в конечностях, возникающее преимущественно вечером или ночью, — стоит не откладывать визит к терапевту. Этот шаг важен не только для подтверждения диагноза, но и для того, чтобы выявить возможные причины состояния. Синдром беспокойных ног нередко сопровождает другие заболевания: от дефицита железа до хронических болезней почек, нарушений обмена веществ или последствий приёма некоторых препаратов.

На приёме врач соберёт подробный анамнез, уточнит, как давно появились симптомы, что усиливает или облегчает дискомфорт, как вы спите и есть ли у вас хронические заболевания. Далее специалист проведёт осмотр и назначит лабораторные исследования. Чаще всего в первую очередь проверяют уровень ферритина, сывороточного железа и другие показатели обмена железа, так как его дефицит — одна из наиболее частых и при этом легко устранимых причин СБН. При необходимости терапевт может направить к неврологу или рекомендовать дополнительные исследования, чтобы исключить другие возможные состояния.

Изменения, которые помогают уменьшить проявления СБН

• делайте перед сном тёплые ванночки для ног и лёгкий массаж;
• соблюдайте правила гигиены сна — проветривайте спальню, избегайте света и шума;
• ведите умеренно активный образ жизни — ходьба, плавание, велосипед;
• практикуйте дыхательные техники или расслабляющие растяжки;
• ограничьте кофеин на 2–3 недели и оцените результат;
• употребляйте продукты, богатые железом;
• используйте тепло или холод при выраженном дискомфорте.

Даже небольшие изменения привычек нередко уменьшают выраженность симптомов и возвращают полноценный ночной отдых

Согласно данным Немецкого общества сомнологии (2024), регулярная растяжка перед сном в течение восьми недель снижает выраженность симптомов СБН почти на 41%.

Когда без лекарств не обойтись

Если корректировка режима не помогает, врач может назначить медикаментозную терапию. При СБН используют:

• препараты, усиливающие дофаминергическую активность;
• противосудорожные средства;
• опиоидные препараты (в сложных случаях);
• миорелаксанты или снотворные.

Подбор схемы всегда индивидуален. Иногда требуется сменить несколько вариантов, прежде чем удаётся добиться устойчивого результата.

Как сохранить контроль над состоянием и улучшить сон

Прогноз при синдроме беспокойных ног благоприятный, если подойти к лечению системно. Даже если причина остаётся неизвестной, многие пациенты отмечают улучшение после коррекции уровня железа, изменения привычек и нормализации режима сна.

Важно помнить: качественный сон — основа восстановления нервной системы. В условиях постоянного стресса и нестабильности именно ночной отдых позволяет сохранять здоровье и внутреннюю устойчивость.

Если неприятные ощущения в ногах нарушают сон уже не первую неделю, стоит обратиться к специалисту и пройти обследование. Это позволит исключить скрытые заболевания и подобрать индивидуальный план лечения. А главное — вернуть спокойные ночи и хорошее самочувствие днём.