3 упражнения, которые помогут уменьшить боль в спине

2 мая 2025 г.

Поддерживая в тонусе мышцы живота, вы всегда будете оставаться в форме. Регулярно занимайтесь спортом и вы сможете предотвратить любые приступы болей в спине.

Брюшной пресс состоит из четырех групп мышц: прямая мышца живота, поперечная мышца пресса, внутренние косые и наружные косые мышцы. Эта группа мышц помогает поддерживать позвоночник, внутренние органы, способствует сгибанию и разгибанию туловища. Укрепление брюшного пресса помогает уменьшить боль в спине и минимизировать травмы. Поддерживая свои мышцы живота в тонусе, вы ограничиваете нагрузку на позвоночник.

Физиотерапия: эффективные упражнения для мышц живота

Перед началом любой программы упражнений для спины вы должны проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что упражнения безопасны для вас.

1. Хруст брюшной полости

Это отличный способ укрепить мышцы живота без чрезмерного напряжения в пояснице и позвоночнике.

Правила выполнения упражнения:

1.   Лечь на спину
2.   Согнуть ноги в удобном положении
3.   Зафиксировать руки за головой или скрестить их перед грудью
4.   Приподнять голову, плечи и верхнюю часть спины от пола
5.   Держать нижнюю часть спины в контакте с полом; вы должны подняться только на несколько сантиметров
6.   Выдохните, когда поднимаетесь
7.   Задержаться в этом положении на 3 секунды
8.   Медленно вернуться в исходное положение
9.   Повторить еще 10 раз

3 упражнения, которые помогут уменьшить боль в спине

Если вы чувствуете боль в спине во время выполнения этого упражнения, прекратите немедленно и проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

2. Низкий подъём ног

Низкий подъем ног - сложный, но эффективный способ укрепления мышц нижней части пресса.

Правила выполнения упражнения:

1.   Лечь на спину
2.   Согнуть колени до 15 градусов
3.   Сжать мышцы брюшного пресса так, чтобы поднять ноги от пола в виде дуги
4.   Поднять ноги примерно на 10 сантиметров
5.   Медленно (в том же дугообразном движении) вернуть ноги / ступни на пол
6.   Повторить еще 10 раз

Будьте осторожны, не допускайте сильную нагрузку на нижнюю часть спины при выполнении этого упражнения. Если вы чувствуете боль, остановитесь и проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

3. Извилистые приседания

Эти извилистые приседания - отличный способ заставить ваши мышцы работать должным образом.

Правила выполнения упражнения:

1.   Лечь на спину
2.   Согнуть ноги в удобном положении
3.   Зафиксировать руки за головой
4.   Согнуть голову, плечи, верхнюю и нижнюю части спины и наклонить левый локоть к правому колену
5.   Выдохните, когда вы разгибаетесь
6.   Задержаться в этом положении на 5 секунд
7.   Медленно вернуться в исходное положение
8. То же самое выполнить с правым локтем и левым коленом
12.  Повторите еще 10 раз, чередуя наклоны.

Источник: econet

3 упражнения, которые помогут уменьшить боль в спине

Читайте также:

Свежие статьи

3 упражнения, которые помогут уменьшить боль в спине

Читайте также:

Свежие статьи

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях